大学怎么考体育生，从零开始的完整攻略
说实话，我第一次听到“大学怎么考体育生”这个问题时，脑子里蹦出来的第一个画面是：大冬天穿着短袖在操场上跑圈，教练在旁边掐表，嘴里喊着“快点快点”，那时候我还在读高中，隔壁班有个哥们儿每天下午最后一节课就溜出去训练，我们还在解数学题，他已经跑到操场上了，后来他真考上了一所211的体育学院，大家才意识到：原来考大学还有这条路。
大学招收体育生，这件事比大多数人想的要复杂那么一丢丢，不是说你跑得快就能进清华，也不是你跳得高北大就要你，这里面有一套完整的规则，像个游戏一样，你先得搞懂规则,才能把游戏玩明白。
到底什么是“体育生”？
先把这个概念掰扯清楚，我们平常说的“体育生”,其实包含了两拨人：
- 高水平运动员招生：这个是针对体育特长的，你体育水平足够高，文化课分数线可以降很多，一般是国家一级运动员、二级运动员这个层次的人。
- 体育单招：走这个路子的，文化课考的是单独的卷子，比高考简单很多,但你必须先拿到运动员技术等级证书。
- 体育统考（也叫体育类专业招生）：这个是最常见的，先参加省里的体育统考，再参加高考，两个分数按比例合成总分，想当体育老师、教练、或者去体育管理行业的,大多走这条路。
我这么一解释，你是不是觉得清晰多了？考体育生这件事，首先得弄明白你想走哪条路。 这不是怼你，是因为每条路的准备方式天差地别，你让一个常年练田径的去搞体育统考的经验,他八成也不知道怎么下手。
考体育生的基本门槛
先别急着想训练计划，咱先把门槛看清楚,以下这个表格能帮你快速定位自己属于哪一类：
| 招生类型 | 文化课要求 | 体育水平要求 | 适合人群 |
|---|---|---|---|
| 高水平运动员 | 二本线65%或二本线 | 国家一级/二级运动员以上 | 从小专业训练的 |
| 体育单招 | 单独命题，难度较低 | 需运动员等级证书 | 有特长但文化课较弱 |
| 体育统考 | 参加高考，按比例折算 | 通过各省体育统考 | 基础不错想当体育生的 |
你看，不同的路，对文化课和体育水平的要求完全是两回事。 我个人觉得，大多数人更适合走体育统考这条道，为什么？因为高水平运动员那条路太卷了，你想想全国有多少从小泡在体校里的人，他们从早上六点练到晚上八点,咱们半路出家的很难追上。
体育统考到底考什么？
这个我必须说清楚，因为很多人上来就练错了方向，体育统考各省的细则不完全一样,但核心项目基本是固定的：
- 100米跑：这个是必考的，考验的是速度和爆发力，我见过有人练了三个月，100米从13秒5跑到12秒8，但其实想要拿高分,12秒5以内才算有点竞争力。
- 立定三级跳远：注意不是立定跳远，是三级跳，很多新生一上来就练立定跳远，结果考试时候懵了，这里面有技术动作，你得学会怎么起跳、跨步、最后腾空。
- 铅球：男生一般是5公斤的，女生4公斤，这个项目很多人忽略了，但其实拉分特别大，技术动作到位了,比你光靠蛮力多扔出去一两米很正常。
- 800米：这个最痛苦，没有之一，我第一次跑800米的时候，跑完感觉肺都要从嘴里吐出来了，但没办法，耐力项目不能偷懒,一天不跑就退步。
说实话，这四个项目里，我觉得最难的是800米，不是因为它技术复杂，而是因为太磨人了。 但你要真想考体育生，就得跟它和解，我认识的一个学姐，她刚练的时候800米要3分20秒，最后考试跑了2分45秒，用了整整八个月，她跟我说了一句话我到现在还记得：“你别想着跑完，你就想着下一步。”
怎么练？建议你按这个节奏走
下面这几条，是我跟体育生、教练聊完之后整理出来的，不一定适合所有人,但至少方向是对的。
训练计划别太贪心
很多人一开始就想着每天练六个小时，结果练了一周就废了。正确的做法是：前三个月打好基础，中间三个月提升强度，最后三个月练考试节奏。 比如100米，前期练起跑技术，中期练途中跑,后期练冲刺。
力量训练别落下
铅球和三级跳都很依赖核心力量和腿部力量，你光练跑步，那铅球肯定扔不远，我在健身房见过一个体育生，深蹲能蹲到160公斤，铅球扔出去基本都在13米开外，所以别偷懒，每周保持2-3次力量训练。
找个靠谱的教练
这个我得着重说一下，自己瞎练很容易练伤，而且动作变形了以后特别难改，有个教练带着，哪怕一周就指导两三次，也比你自己瞎琢磨强十倍。我当年就是因为舍不得花钱请教练，结果立定三级跳的跨步动作一直做错，后面花了两倍的时间才纠正过来。
省内统考标准得提前查清楚
各省的满分标准不一样，比如100米，有些省满分是11秒3，有些省是11秒5，你按11秒5去练，结果考试是11秒3的标准，那肯定吃亏，所以先查清楚你所在省份的考试标准和评分细则,再针对性训练。
文化课到底要不要管？
这个我必须吼一句：要管！而且要管好！
很多人以为体育生就不用学文化课了，大错特错，体育统考的总分是由体育分和文化课分按比例合成的，一般是体育占70%到80%，文化课占20%到30%，你体育考得再好，文化课只有200分,那也上不了好学校。
我认识一个人，体育统考考了380分（满分400），已经算很高的了，结果文化课只考了280分，最后虽然也有学上，但跟他理想中的学校差了十万八千里。所以别把文化课扔了，特别是语数英，这三科最好别低于及格线。
考前几个月怎么调整？
考试前两个月，要开始模拟考试了。100米怎么抢跑，铅球怎么调整呼吸，800米怎么分配体力，这些都要在模拟中练出来。 很多人平时练得挺好，一到考试就炸了,就是因为心理素质没练好。
身体状态别崩了，考前两周可以适当降低训练强度，保持状态就行，别再去冲极限了，我见过考前一周还在加大强度练的，结果膝关节拉伤了，连考试都没参加,亏不亏？
选学校这件事，我劝你现实一点
别一上来就说我要考北京体育大学、上海体育学院，这些学校分数高得吓人，竞争也激烈，你可以先看看本省的体育学院或者师范类院校，很多学校体育教育专业相当不错,而且录取分数也亲民。
选学校之前做一件事：去查这个学校近三年的录取分数线和招生计划。 别凭感觉选，要凭数据选，有的学校看起来不怎么出名，但它的体育专业确实很强,毕业后就业率也很好。
说到这，我突然想起来我那个朋友最后考上211的样子，他训练的时候膝盖缠着绷带，跑完800米就直接躺在草地上，脸上全是汗，但他在笑，那一刻我就觉得，这条路虽然累,但值得。
你要问我考体育生难不难，我肯定说难，但你要问我值不值得，我会告诉你，当你在大学操场上看着自己刷新的记录时，那些跑过的800米、扔过的铅球、跳过的三级跳，都会变成你心里最硬的东西。
好，就说到这吧，你去训练的时候，记得拉伸,别受伤。