竹杆体育游戏怎么玩？一根竹杆玩出几十种花样，我小时候就是这么疯的

小时候村里没什么玩具,但那根立在墙角的竹竿，从来就没闲着，一根竹竿，几个人，能跑出一个下午的汗，能吵出一整条巷子的笑，后来我到城里读书才发现，原来竹竿这东西不只是乡下孩子的随便闹腾，它在体育课里居然还能成为正儿八经的教具，今天我就从自己的经验出发，把竹杆体育游戏怎么玩说清楚。

竹竿到底能玩什么？先别急着以为它很简单

很多人第一反应是“竹竿嘛，不就是跳高撑杆或者打斗”，其实你真去琢磨，竹竿体育游戏的玩法跨度非常大，从个人训练到团队协作，从平衡性到爆发力，几乎能覆盖小学到高中的体育需求，而且它最大的优点是器材成本几乎为零，随便找根两米左右的竹竿就行，我小时候用的竹竿还是从邻居家晒衣杆上“借用”的，那种青绿色、稍微带点竹节凸起的最好拿手。

我把常见的玩法分成三类,用表格来说明会清楚些：

玩法类别	代表游戏	核心能力	适合人数
个人体测类	竹竿跳远、竹竿撑杆越障	腿部爆发、手臂力量	1人
团队竞速类	竹竿接力跑、竹竿抬人赛	协调、速度	4-8人
趣味对抗类	竹竿角力、竹竿荡水坑	核心稳定、策略	2-6人

光看表格你可能有点懵,我接下来逐一展开说。

第一种玩得最多：竹竿接力跑

这个游戏我小学体育课经常玩,规则简单但很考验默契，用两根竹竿，每队四个人，两个人平抬竹竿左右两侧，队伍的最后两个人作为“骑手”站在前面两个人的身后，哨声一响，前面两个人抬着竹竿跑，后面两个人双手扶着竹竿下端跟着节奏跑。

这里有个关键点很多人不知道：竹竿一定要抬得一样高，如果你左边的人手腕抬得比右边高，竹竿就会倾斜，后面那个“骑手”就不得不歪着身子跑，速度一下子就慢下来，所以我当时跟队友配合的时候，会嘴里喊着“左低右高！左低右高！”其实挺傻的，但真的有效果，后来我从《中国学校体育》杂志上看到一篇文章，讲到抬竹竿跑的时候要把手臂摆成一条水平线，肩膀放松，腰要挺直，这个说法比我当初瞎喊要科学多了。

玩这个游戏的几个实操要点

• 竹竿长度：2米到2.5米最好，太短四个人挤在一起，太长容易晃
• 握竿方式：手掌朝下抓竿，手指不要扣得太死，否则酸得快
• 跑动节奏：前两步要小碎步，等后面的人跟上节奏了再加速
• 转弯技巧：要外圈的人跑大步，内圈的人小步，队形才不会散

我还记得有一年学校运动会,我们班的男生就是靠这个游戏拿了年级第一，那时候比赛前训练了整整两周，每天放学后操场上全是竹竿碰撞的“嘭嘭”声，输了一队就互相责备两句，赢了就全场欢呼——输了那队的人会被“惩罚”抬竹竿去器材室，这事现在想起来，嘴角还会自己翘起来。

第二种稍带难度：竹竿越障跳

这个玩法其实是从专业田径的撑杆跳简化过来的,但不需要多专业的动作，小孩也能玩出乐趣，把一根竹竿横搭在两个凳子或者木马支架上（高度大概到小朋友腰部），然后游戏者手持另一根短一点的竹竿，跑步助跳到竿前，用竹竿撑地把身体送过横杆。

玩这个游戏最容易出错的地方是：很多人撑竿的时候会不由自主地用手臂往上拉，结果身体是过去了，竹竿却把自己给绊倒了，正确做法是要把力量向下压，利用竹竿的弯曲弹力把自己“弹”过去，我记得初二那年有个同学第一次玩的时候，整个人“飞”出去了，翻转了半圈摔在垫子上——不过他倒是没哭，爬起来还笑着说“这辈子第一次离地那么高”。

其实我们玩的是简化版,真正的撑杆跳技术非常讲究核心力量，但体育课上玩玩这个，很多小朋友反而因此对田径产生了兴趣，我见过最夸张的一次，有个瘦高个儿男生撑了一下竹竿，直接过了1.2米的高度，老师都惊了，据说他后来真去练了撑杆跳，不过后来的事我不太清楚了。

第三种最有对抗性：竹竿角力

这个游戏两个人玩最过瘾,两个人各自握着竹竿的两端（不是握着两端，是面对面分别握在竹竿中间位置），然后双腿前后站好，用力往自己的方向拉，谁能把对方拉过中线的，谁就赢。

我小时候特别喜欢这个,因为我虽然个子不大，但手劲大，玩法其实也有规则上的讲究：不能转动竹竿（防止把对方手指扭伤），双脚不能移动（只靠手臂和腰部发力），高级点的玩法是两个人各站一个圈，圆圈直径大概50厘米，谁的双脚先离开圆圈范围或者竹竿脱手，就算输。

那会儿我还总结出一个“阴招”：假装使劲往前推，等对方也使劲对抗的时候，突然往后一收力，对方就会因为用力过猛往前踉跄，脚很容易出圈，不过后来被体育老师发现了这招，挨了一顿训——“玩体育游戏要堂堂正正！”

我后来查到一些儿童体适能的研究资料里提到,这种对抗性游戏其实对孩子的核心稳定性和手眼协调能力帮助很大，甚至比一些专业的力量训练更有趣，确实，谁愿意整天举哑铃呢？拿根竹竿边玩边练，不知不觉就出汗了。

怎么选竹竿？这个细节很多人忽略

不是所有的竹竿都适合玩这些游戏,我踩过好几次坑，比如说：

• 太新的竹竿表面光滑,手汗多的时候握不住
• 太老的竹竿已经干裂,力气大了会折断（亲眼见过一根竹竿在角力时从中间裂开，差点打到人）
• 有节疤太多的竹竿,握起来硌手，跑起来容易划伤手掌

最理想的竹竿是半干不干的竹竿，表面稍微有点粗糙，颜色是淡黄带绿的，节间距在20-30厘米之间，南方很多小学体育器材室里的竹竿就是这种，手感好，弹性也适中，如果你在学校里玩，记得先试一下竹竿的韧性：双手握住两端，膝盖顶着中间轻轻弯曲，如果弯得比较顺且回弹快，那就没问题。

我记得初中时有个老师教我们一个鉴别小技巧：用指甲掐一下竹竿表面，如果能留下淡淡的印子，就说明竹子水分适中；如果太硬掐不动，那这根竹竿可能太老了。

这些安全细节不能马虎

说实话,任何体育游戏都有风险，竹竿游戏也不例外，我列出几个我亲身经历或者亲眼所见的问题：

1. 脚底打滑：竹竿接力跑的时候如果地面有水或者沙粒，跑起来容易滑倒，所以尽量在干燥的塑胶跑道或草地上玩
2. 竹竿断裂：这个最危险，角力时要检查竹竿没有明显的裂纹，裂纹处要用砂纸打磨一下
3. 眼睛和脸：撑竿越障时，竹竿反弹的方向不确定，一定要保证周围没有人，而且撑竿的一端应该用橡胶套或者布条包一下
4. 手腕扭伤：角力的时候突然发力或者反转竹竿，手腕容易受伤，所以最好先做一组手腕热身动作

跟我一起玩过的一个发小,就是因为在沙池里玩竹竿越障，撑竿的时候脚底沙粒一滑，整个人摔了个四脚朝天，右手撑地的时候直接把手腕扭伤了，我后来陪他去医务室，校医让他在家休息了两周，从此以后，我再玩任何竹竿游戏前，都会做个简单的绕腕和压腕热身，虽然也没人规定必须这么做，但至少安心点。

其实说了这么多,一根竹竿能玩的花样，远远超出我上面列举的这些，有的学校用它来做竹竿舞——就是两个人蹲着分别握着竹竿两端，在地上开合拍节奏，中间跳跃的人踩着节奏进退；有的老师把它当成篮球运球训练的障碍物；还有的小朋友干脆把它当成了过独木桥的平衡工具，只要你想得到，竹竿可以是任何东西。

现在回头想想,那些看似简单的竹竿游戏，其实很多人一辈子都会记着，那个炎热的下午，谁摔了一跤，谁赢了比赛，谁笑得最大声，都像印在脑子里一样，竹杆体育游戏怎么玩这个问题，答案其实不复杂——玩就是了，别想太多，注意安全就好。